Waarom een goede sport bh belangrijker is dan je denkt (ook als je een kleine cup hebt)
Je trekt je sportkleding aan, strikt je schoenen en bent klaar om te bewegen. Maar hoe vaak denk je na over je sport bh? Waarschijnlijk pas als hij niet lekker zit. Bandjes die schuren, borsten die oncomfortabel bewegen of een bh die zo strak zit dat je hem na je workout het liefst direct uittrekt.
Toch is een goede sport bh veel meer dan een comfortabel extraatje. Of je nu een kleine of grote cup hebt: goede ondersteuning helpt om de beweging van je borsten tijdens het sporten te verminderen en kan ongemakken voorkomen.
Waarom is een goede sport bh belangrijk?
In tegenstelling tot de rest van je lichaam bestaan je borsten niet uit spieren. Ze bestaan grotendeels uit vet- en klierweefsel en worden ondersteund door de huid en bindweefsel, ook wel de Cooperse ligamenten genoemd.
Tijdens het sporten bewegen je borsten niet alleen op en neer, maar ook van links naar rechts en naar voren en achteren. Vooral bij intensieve sporten zoals hardlopen of HIIT kan die beweging behoorlijk groot zijn.
Een goede sport bh helpt die beweging te beperken.
Waarom is dat belangrijk?
Het bindweefsel in je borsten kun je vergelijken met elastiek. Hoe vaker het langdurig onder spanning staat, hoe meer het kan uitrekken. Wetenschappers denken dat het beperken van overmatige borstbeweging daarom gunstig kan zijn voor het bindweefsel. Tegelijkertijd is borstverslapping een complex proces waarbij ook leeftijd, zwangerschap, genetica en gewichtsschommelingen een belangrijke rol spelen.
Een sport bh is dus geen garantie tegen verslapping, maar helpt wel om de belasting van het bindweefsel tijdens het sporten te verminderen.
Ook een kleine cup heeft ondersteuning nodig
Een veelgehoorde misvatting is dat een sport bh alleen belangrijk is voor vrouwen met een grote cupmaat.
Dat klopt niet.
Alle borsten bewegen tijdens het sporten. Bij een kleinere cup is die beweging vaak minder groot, maar dat betekent niet dat goede ondersteuning overbodig is, want ook bij cupmaten A, B, of C, wordt het bindweefsel dat de borsten ondersteunt belast en kun je last krijgen van gevoeligheid of ongemak tijdens het sporten.
De hoeveelheid ondersteuning die je nodig hebt verschilt per lichaam én per sport, maar het belang van een goed passende sport bh geldt voor iedere vrouw.
Lees verder onder de foto
Wat gebeurt er als je sport zonder goede ondersteuning?
Onvoldoende ondersteuning kan leiden tot pijnlijke of gevoelige borsten tijdens het sporten. Uit onderzoek blijkt zelfs dat borstpijn een van de redenen is waarom sommige vrouwen bepaalde sporten vermijden of minder vaak bewegen.
Daarnaast kan een slecht passende sport bh leiden tot:
- Pijnlijke of gevoelige borsten;
- Schuurplekken of huidirritatie;
- Een snijdend gevoel in de schouders;
- Te veel beweging van de borsten tijdens het sporten;
- Minder comfort tijdens het bewegen.
Tijdens het sporten wil je je kunnen focussen op je beweging, niet op je bh.
Welke ondersteuning heb je nodig?
Niet iedere sport vraagt om dezelfde ondersteuning.
Low support
Voor rustige activiteiten zoals yoga, pilates of wandelen.
Medium support
Voor fitness, spinning, tennis of krachttraining.
High support
Voor hardlopen, HIIT, bootcamp en andere sporten waarbij je veel rent of springt.
Hoe intensiever de beweging, hoe belangrijker goede ondersteuning wordt.
Waar let je op bij het kopen van een sport bh?
Een goede sport bh hoeft niet extreem strak te zitten. Juist de juiste pasvorm maakt het verschil.
Let daarom op:
- Een stevige onderband die goed aansluit;
- Cups die je borsten volledig omsluiten;
- Ademende materialen die vocht afvoeren;
- Voldoende ondersteuning zonder te knellen;
- Een bh die tijdens het bewegen goed op zijn plaats blijft.
Twijfel je tussen twee maten? Dan is het altijd verstandig om de pasvorm goed te controleren. Een sport bh hoort stevig te ondersteunen, maar mag je ademhaling nooit beperken.
Coming soon...
Bij Soft Revolt vonden we dat vrouwen te vaak moesten kiezen tussen ondersteuning, comfort en/of esthetiek. Zeker als je een vollere cup hebt, zijn sport bh's vaak functioneel óf mooi, maar zelden allebei.
Daarom ontwikkelden we Sport bh Milou, die beide combineert.
Dankzij onze innovatieve Soft Revolt Tech™ wordt de sport bh naadloos in één stuk gebreid. De speciale 3D-breistructuur biedt ondersteuning waar je die nodig hebt, zonder beugels of schurende naden.
────────────────────────────────────────
Bronnen & verder lezen
Brown, N., White, J., Brasher, A., & Scurr, J. (2014). The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour. British Journal of Sports Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23603819/
Gilmer, G., McGhee, D. E., & Scurr, J. C. (2024). The Impact of Breasts and Bras on Physical Activity Amongst Women and Girls: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Women's Sports Medicine. https://jwomenssportsmed.org/index.php/jwsm/article/view/49
Scurr, J. C., White, J. L., & Hedger, W. (2011). Supported and unsupported breast displacement in three dimensions across treadmill activity levels. Journal of Sports Sciences. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21077006/
Starr, C., Branson, K., Shein, S., & McGhee, D. (2024). A Review of Female-Specific Breast-Related Injuries and Their Prevention During Exercise and Sports. Japanese Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/69/0/69_23080/_article
University of Portsmouth. (z.d.). Research Group in Breast Health. https://www.port.ac.uk/research/research-groups-and-centres/research-group-in-breast-health
